Consigli per la salute per una vita di equilibrio e benessere

Se siete alla ricerca di un maggiore benessere, date un'occhiata a questo articolo con i consigli per la salute di tutta la famiglia per una vita equilibrata.

Negli argomenti che seguono, parleremo di come mantenere la salute nella sfera fisica, mentale e sociale, con cambiamenti nelle abitudini che vanno dall'alimentazione alla routine lavorativa. Venite con noi! Otteniamo insieme una maggiore qualità della vita?

Ma cos'è la salute?

Quando sentite o leggete la parola "salute", cosa vi viene in mente? Farmaci, assenza di malattie, cure mediche o ospedaliere: tutto ciò si riferisce al funzionamento del nostro corpo, ma il concetto di salute è molto più ampio.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la salute è un insieme che comprende tre dimensioni: fisica, mentale e sociale. Tutte e tre le aree hanno bisogno della nostra attenzione per essere considerate in salute.

Non basta quindi essere liberi da disturbi corporei, occorre anche un equilibrio tra salute mentale e relazioni sociali. Come vi prendete cura dei tre pilastri del benessere?

Quali sono i vantaggi di prendersi cura della propria salute?

Prendersi cura della propria salute è importante e vantaggioso per voi e per la vostra famiglia in molti modi. Innanzitutto, il più ovvio: chi ha abitudini sane evita le malattie e vive più a lungo.

Inoltre, prendendosi cura della propria salute, si vive meglio. La vita quotidiana è molto più leggera, serena e piacevole quando si ha qualità di vita. Immaginate di dover smettere di mangiare qualcosa o di rinunciare a un'attività che vi piace a causa di una malattia. Quindi, prendersi cura della propria salute permette di fare più cose.

Un altro vantaggio di prendersi cura della propria salute è di tipo economico. I farmaci e le cure mediche possono essere costosi. Come dice il proverbio, prevenire è meglio (e meno costoso) che curare, giusto?

Consigli per la salute e il benessere da mettere in pratica

Come mettere in pratica questa cura della salute? Date un'occhiata ai seguenti consigli per rendere più sana la vita quotidiana della vostra famiglia.

Consigli per la salute fisica

1) Cercate di sottoporvi ad almeno un consulto medico all'anno per valutare il vostro stato di salute generale. Se non avete un piano di assicurazione sanitaria, potete recarvi al centro sanitario più vicino a casa vostra. Tramite ConnectSUS potete consultare il luogo di cura più vicino a casa vostra.

2. sottoporsi ai controlli di routine, come raccomandato dal medico, per prevenire o individuare precocemente eventuali malattie (la diagnosi precoce aumenta sempre le possibilità di cura).

3. non trascurate la vostra salute orale: sapevate che la carie, oltre a compromettere i vostri denti, può essere la porta d'accesso a infezioni in altre parti del corpo? L'ideale sarebbe sottoporsi a una visita dentistica almeno una volta all'anno.

4 - Oltre alle visite regolari dal dentista, prendetevi cura dei vostri denti a casa: è essenziale usare il filo interdentale almeno una volta al giorno e lavarsi i denti dopo ogni pasto.

5. è importante anche curare l'igiene del resto del corpo. fare la doccia tutti i giorni e lavarsi le mani ogni volta che si torna dalla strada, dopo aver usato il bagno e prima dei pasti sono abitudini che fanno la differenza.

6. mantenere una routine di attività fisica. non è necessario allenarsi pesantemente in palestra se non si può o non si vuole farlo. una buona passeggiata al giorno aiuta già a migliorare il funzionamento del corpo e, naturalmente, serve a bruciare calorie.

7. un'avvertenza importante: prima di iniziare l'attività fisica è bene consultare il proprio medico, per verificare se si hanno limitazioni cardiache o di altro tipo allo sforzo fisico.

8. se non avete tempo per fare esercizio, che ne dite di inserire l'attività fisica nella vostra routine? Per esempio, se dovete andare in banca e potete andare e tornare a piedi, state sfruttando il tempo a vostro vantaggio. se prendete l'autobus per tornare a casa dal lavoro, che ne dite di scendere qualche fermata prima e di camminare per il resto del tragitto? È un modo per risparmiare tempo e muovere il corpo.

9. non trascurare la routine del sonno: dormire circa 8 ore al giorno contribuisce al benessere.

10. evitare il fumo e l'eccesso di bevande alcoliche.

Consigli per la salute alimentare

Un'alimentazione sana è molto importante per una vita all'insegna del benessere e dell'equilibrio. Avete prestato sufficiente attenzione a ciò che mettete nel piatto? Ecco alcuni consigli per un rapporto sano con il cibo.

1. preferire gli alimenti freschi a quelli cosiddetti "ultra-lavorati", che hanno un'alta concentrazione di sodio, zuccheri e grassi, oltre che di conservanti. Per esempio, la carne acquistata fresca è più sana di quella in scatola, mentre le lasagne preparate con ingredienti freschi sono più sane della versione surgelata in scatola.

2. leggere sempre le etichette dei prodotti prima di acquistarli. perché? L'etichetta elenca gli ingredienti del prodotto. privilegiare gli alimenti con pochi ingredienti.

3. Inoltre, fate attenzione all'ordine: sulle etichette, gli ingredienti sono di solito elencati in ordine di concentrazione, quindi se lo zucchero è il primo della lista, ad esempio, significa che lo zucchero è il prodotto più presente in quell'alimento.

4. A questo proposito, è arrivato il momento che forse temevate: è arrivato il momento di dirvi di ridurre l'assunzione di zucchero. Sì, proprio così: troppo zucchero fa male alla salute, quindi evitate di consumarne troppo.

5. è possibile trovare sostituti naturali dello zucchero, ad esempio utilizzando la frutta per dolcificare le ricette.

6. evitare di consumare bibite analcoliche in eccesso, poiché queste bevande sono tra i campioni di concentrazione di zuccheri.

7 Per quanto riguarda il sale, il principale responsabile è il sodio proveniente da alimenti ultra-lavorati. Le etichette dei prodotti di solito indicano anche il contenuto di sodio e di altri nutrienti. Per fare un paragone, sappiate che la dose giornaliera raccomandata di sodio è compresa tra 500 mg e 2 g. Ora, se leggete l'etichetta di una confezione di pasta istantanea, vedrete che una porzione può contenere più di 1.500 mg di sodio. Questo è quasi il totale diEvitare gli alimenti con troppo sodio.

8. Un altro consiglio importante riguarda i grassi: troppi grassi possono causare una serie di gravi problemi di salute. Scegliete alimenti che non contengano grassi idrogenati (ancora una volta, il mantra: leggete le etichette prima di acquistare).

9. parliamo di come mettere il cibo nel piatto? La cosa più sana è che il pasto contenga tutti i gruppi alimentari. un po' di proteine (animali o vegetali), legumi, carboidrati, verdure. mangiare tutto è mangiare bene. volete sapere quali alimenti sono presenti in ogni gruppo? cliccate e guardate questo articolo sulla piramide alimentare.

10 - Non stressatevi - Non è necessario seguire una dieta ferrea, perché è improbabile che riusciate a rispettarla: potete mangiare un po' di tutto, ma assicuratevi di evitare l'eccesso di sodio, zucchero e grassi.

Consigli per la salute mentale

Prendersi cura della propria salute mentale è molto importante per la qualità della vita e a volte si presta poca attenzione a questo problema. Scoprite alcuni atteggiamenti che aiutano a mantenere la mente in equilibrio:

1. avere un hobby - è bello dedicare ogni settimana un po' di tempo a un'attività che si ama.

2. trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici: una sana interazione sociale è fondamentale per il nostro benessere.

3. parlare dei sentimenti. avete una persona con cui potete aprirvi e parlare apertamente dei vostri problemi e delle vostre preoccupazioni? Tenersi tutto dentro può essere dannoso, quindi è importante aprire il proprio cuore.

Non abbiate paura di chiedere una consulenza, l'aiuto di un professionista della salute mentale può essere molto utile per trovare il vostro equilibrio.

La salute mentale, l'organizzazione e la pulizia hanno a che fare l'una con l'altra! Guardate qui

Consigli per la salute al lavoro

1. fare delle pause durante la giornata. dopo ogni lungo periodo di concentrazione su un compito, fermarsi per cinque minuti per liberare la mente.

(2) A ogni pausa, alzatevi, camminate un po', fate stretching.

3. prestare attenzione alla postura. stare seduti in una posizione inadeguata al lavoro può causare problemi di salute.

4. conoscere e rispettare il proprio limite. lavorare per lunghi periodi senza riposo è stressante e può danneggiare la salute fisica e mentale.

4 consigli per la salute in casa

L'assistenza domiciliare è importante anche per il vostro benessere. Scoprite alcuni atteggiamenti che fanno la differenza nella qualità della vita della vostra famiglia:

1. mantenere l'ambiente pulito e organizzato in ogni momento.

(2) Gli ambienti umidi e bui favoriscono la proliferazione dei germi, quindi è importante mantenere i locali sempre ventilati e, se possibile, irradiati dalla luce del sole.

3. se avete animali domestici, ricordatevi di prendervi cura della loro igiene e salute.

4 - Una casa sana è una casa in cui le persone si sentono bene. Rendete la casa vostra e create uno spazio in cui la vostra famiglia si senta sicura e a proprio agio.

Gli esami di routine sono ottimi alleati per prendersi cura della propria salute. Per saperne di più, cliccate qui!

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